Grundumsatz-Rechner
Berechnen Sie, wie viele Kalorien Ihr Körper in völliger Ruhe allein für die lebenswichtigen Funktionen verbraucht.
Grundumsatz-Rechner: Was ist das und wie funktioniert es?
Der Grundumsatz ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe benötigt, um die lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten: Atmung, Herzschlag, Temperaturregulation und Zellerneuerung. Er macht bei sitzender Lebensweise 60 bis 70 % des täglichen Kalorienverbrauchs aus.
Der Rechner verwendet zwei Formeln: Mifflin-St Jeor (1990), die viele Fachgesellschaften wegen ihrer Genauigkeit empfehlen, und die revidierte Harris-Benedict-Formel (1984). Beide berücksichtigen Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe.
So funktioniert es
- Wählen Sie Ihr Geschlecht.
- Geben Sie Alter, Gewicht und Größe ein.
- Lesen Sie den Grundumsatz nach beiden Formeln ab.
Mifflin-St Jeor: 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter + 5 (Männer) bzw. − 161 (Frauen)Rechenbeispiel
Ein 30-jähriger Mann mit 70 kg und 175 cm hat nach Mifflin-St Jeor einen Grundumsatz von 1.649 kcal, nach Harris-Benedict von 1.696 kcal.
Häufige Fragen
Welche Formel ist genauer?
Vergleichsstudien sehen meist Mifflin-St Jeor vorn; beide haben eine Fehlerspanne von etwa 10 %.
Kann ich meinen Grundumsatz erhöhen?
Mehr Muskelmasse steigert ihn leicht, da Muskeln in Ruhe mehr Energie verbrauchen als Fett.
Warum sinkt der Grundumsatz im Alter?
Vor allem wegen Muskelabbau und hormoneller Veränderungen.
Sollte ich nur so viel essen wie meinen Grundumsatz?
Nein. Er ist das Minimum in Ruhe; Ihr tatsächlicher Bedarf ist höher.