Calcul du métabolisme de base
Calculez combien de calories votre corps dépense au repos complet, uniquement pour assurer ses fonctions vitales.
Calcul du métabolisme de base : définition et fonctionnement
Le métabolisme de base est l’énergie dont votre organisme a besoin au repos complet pour assurer ses fonctions vitales : respiration, circulation sanguine, régulation de la température et renouvellement cellulaire. Il représente 60 à 70 % de la dépense quotidienne d’une personne sédentaire.
Ce calculateur utilise deux équations : celle de Mifflin-St Jeor (1990), recommandée pour sa précision, et celle de Harris-Benedict révisée (1984), la plus classique. Toutes deux tiennent compte du sexe, de l’âge, du poids et de la taille.
Mode d’emploi
- Choisissez votre sexe.
- Saisissez votre âge, votre poids et votre taille.
- Consultez votre métabolisme de base selon les deux formules.
Mifflin-St Jeor : 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge + 5 (hommes) ou − 161 (femmes)Exemple concret
Un homme de 30 ans, 70 kg et 175 cm a un métabolisme de base de 1 649 kcal selon Mifflin-St Jeor et de 1 696 kcal selon Harris-Benedict.
Questions fréquentes
Quelle formule est la plus précise ?
Les études avantagent généralement Mifflin-St Jeor chez l’adulte ; les deux ont une marge d’erreur d’environ 10 %.
Peut-on augmenter son métabolisme de base ?
Développer sa masse musculaire l’augmente légèrement.
Pourquoi diminue-t-il avec l’âge ?
Surtout à cause de la perte musculaire et des changements hormonaux.
Dois-je manger seulement mon métabolisme de base ?
Non. C’est le minimum au repos ; votre dépense réelle est plus élevée.