Kalorienrechner
Erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen und wie viele Sie zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen essen sollten.
Kalorienrechner: Was ist das und wie funktioniert es?
Ihr täglicher Kalorienbedarf hängt vom Grundumsatz – der Energie, die der Körper in Ruhe verbraucht – und vom Aktivitätsniveau ab. Der Rechner schätzt den Grundumsatz mit der Formel von Mifflin-St Jeor, die als eine der genauesten gilt, und multipliziert ihn mit einem Aktivitätsfaktor (PAL), um den Gesamtumsatz zu erhalten.
Wenn Sie so viele Kalorien essen, bleibt Ihr Gewicht etwa gleich. Zum gesunden Abnehmen wird meist ein moderates Defizit von 250 bis 500 kcal pro Tag empfohlen, also 0,25 bis 0,5 kg pro Woche; zum Zunehmen ein ähnlicher Überschuss.
So funktioniert es
- Wählen Sie Ihr Geschlecht und geben Sie Alter, Gewicht und Größe ein.
- Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau.
- Lesen Sie die Kalorien zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen ab.
Kalorienbedarf = Grundumsatz (Mifflin-St Jeor) × AktivitätsfaktorRechenbeispiel
Ein 30-jähriger Mann mit 70 kg, 175 cm und mäßiger Aktivität hat einen Grundumsatz von 1.649 kcal und verbraucht etwa 2.556 kcal pro Tag. Um ein halbes Kilo pro Woche abzunehmen, bräuchte er etwa 2.056 kcal.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien brauche ich zum Abnehmen?
Ein Defizit von etwa 500 kcal pro Tag führt zu rund einem halben Kilo Gewichtsverlust pro Woche.
Welches Aktivitätsniveau wähle ich?
Seien Sie realistisch: Bürojob plus dreimal Sport pro Woche entspricht leicht bis mäßig aktiv.
Kalorien zählen oder gesund essen?
Beides zählt: Kalorien bestimmen das Gewicht, die Qualität der Lebensmittel die Gesundheit und Sättigung.
Gilt das in Schwangerschaft oder Stillzeit?
Nein. Lassen Sie sich in diesen Phasen fachlich beraten.