Körperfettrechner
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil nur mit einem Maßband und sehen Sie, in welchem Bereich Sie liegen.
Körperfettrechner: Was ist das und wie funktioniert es?
Der Körperfettanteil gibt an, welcher Teil Ihres Gewichts aus Fett besteht. Er ist aussagekräftiger als der BMI, weil er zwischen Fett und Muskeln unterscheidet. Mit der Methode der US Navy lässt er sich zu Hause mit einem Maßband schätzen.
Bei Männern werden Größe, Hals- und Taillenumfang verwendet, bei Frauen zusätzlich der Hüftumfang. Messen Sie auf der Haut, mit waagerechtem, nicht zu straffem Band. Als Orientierung: Bei Männern gelten 14–17 % als fit und 18–24 % als Durchschnitt, bei Frauen 21–24 % bzw. 25–31 %.
So funktioniert es
- Wählen Sie Ihr Geschlecht und geben Sie Ihre Größe ein.
- Messen Sie Hals, Taille und bei Frauen die Hüfte.
- Lesen Sie den Körperfettanteil und mit Gewicht auch Fett- und Magermasse ab.
Männer: KFA % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077·log(Taille − Hals) + 0,15456·log(Größe)) − 450Rechenbeispiel
Ein Mann mit 178 cm, 38 cm Hals- und 85 cm Taillenumfang hat etwa 16,4 % Körperfett („fit“). Eine Frau mit 165 cm und 33, 75 und 95 cm hat 26,9 %, Durchschnitt.
Häufige Fragen
Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Etwa 10–20 % bei Männern und 18–28 % bei Frauen, je nach Alter.
Ist die Maßband-Methode zuverlässig?
Sie hat eine Fehlerspanne von etwa 3–4 Punkten, ähnlich wie Körperfettwaagen.
Wie messe ich die Taille richtig?
Im Stehen, entspannt, am Ende einer normalen Ausatmung.
Warum haben Frauen mehr Körperfett?
Der Anteil an essenziellem Fett ist aus hormonellen Gründen bei Frauen höher.