Basaal metabolisme berekenen
Bereken hoeveel calorieën uw lichaam in volledige rust verbruikt, alleen om de vitale functies in stand te houden.
Basaal metabolisme berekenen: wat is het en hoe werkt het?
Het basaal metabolisme (BMR) is de energie die uw lichaam in volledige rust nodig heeft voor de vitale functies: ademen, bloed rondpompen, temperatuur regelen en cellen vernieuwen. Het is 60 tot 70 % van het dagelijkse verbruik van iemand met een zittend leven.
Deze calculator gebruikt twee formules: Mifflin-St Jeor (1990), door veel diëtisten aanbevolen om haar nauwkeurigheid, en de herziene Harris-Benedict-formule (1984). Beide houden rekening met geslacht, leeftijd, gewicht en lengte.
Zo werkt het
- Kies uw geslacht.
- Vul uw leeftijd, gewicht en lengte in.
- Bekijk uw basaal metabolisme volgens beide formules.
Mifflin-St Jeor: 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd + 5 (mannen) of − 161 (vrouwen)Rekenvoorbeeld
Een man van 30 jaar, 70 kg en 175 cm heeft een basaal metabolisme van 1649 kcal volgens Mifflin-St Jeor en 1696 kcal volgens Harris-Benedict.
Veelgestelde vragen
Welke formule is het nauwkeurigst?
Studies geven meestal de voorkeur aan Mifflin-St Jeor; beide hebben een foutmarge van ongeveer 10 %.
Kan ik mijn basaal metabolisme verhogen?
Meer spiermassa verhoogt het iets, omdat spieren in rust meer energie verbruiken dan vet.
Waarom daalt het met de leeftijd?
Vooral door verlies van spiermassa en hormonale veranderingen.
Moet ik alleen mijn basaal metabolisme eten?
Nee. Het is het minimum in rust; uw werkelijke verbruik ligt hoger.