Calculadora de metabolismo basal
Calcule quantas calorias o seu corpo gasta em repouso absoluto, apenas para manter as funções vitais.
Calculadora de metabolismo basal (TMB): o que é e como funciona
O metabolismo basal ou taxa metabólica basal (TMB) é a energia de que o organismo precisa em repouso absoluto para manter as funções vitais: respirar, bombear sangue, regular a temperatura ou renovar células. Representa 60 % a 70 % do gasto diário de uma pessoa sedentária.
Esta calculadora usa duas equações: Mifflin-St Jeor (1990), recomendada por muitas associações de nutrição pela sua precisão, e Harris-Benedict revista (1984), a mais clássica. Ambas dependem do sexo, idade, peso e altura.
Como se usa
- Escolha o sexo.
- Escreva a idade, o peso e a altura.
- Veja o metabolismo basal com as duas fórmulas.
Mifflin-St Jeor: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5 (homens) ou − 161 (mulheres)Exemplo prático
Um homem de 30 anos, 70 kg e 175 cm tem um metabolismo basal de 1649 kcal segundo Mifflin-St Jeor e de 1696 kcal segundo Harris-Benedict.
Perguntas frequentes
Que fórmula é mais precisa?
Os estudos favorecem em geral Mifflin-St Jeor em adultos, embora ambas tenham uma margem de erro de cerca de 10 %.
É possível aumentar o metabolismo basal?
Ganhar massa muscular aumenta-o ligeiramente.
Porque baixa o metabolismo com a idade?
Sobretudo pela perda de massa muscular e pelas alterações hormonais.
Devo comer só as calorias do metabolismo basal?
Não. É o mínimo em repouso; o gasto real inclui a atividade e a digestão.