Calculadora de metabolismo basal
Calcula cuántas calorías consume tu cuerpo en reposo absoluto, solo para mantener sus funciones vitales.
Calculadora de metabolismo basal (TMB): qué es y cómo funciona
El metabolismo basal o tasa metabólica basal (TMB) es la energía que tu organismo necesita en reposo absoluto para mantener las funciones vitales: respirar, bombear sangre, regular la temperatura o renovar células. Supone entre el 60 % y el 70 % del gasto calórico diario de una persona sedentaria.
Esta calculadora usa dos ecuaciones. La de Mifflin-St Jeor (1990) es la que recomiendan muchas asociaciones de dietética por su precisión en la población actual. La de Harris-Benedict, en su versión revisada de 1984, es la más clásica. Ambas dependen del sexo, la edad, el peso y la altura. Para conocer tus calorías diarias totales, multiplica el resultado por tu nivel de actividad o usa la calculadora de calorías.
Cómo se usa
- Elige tu sexo.
- Escribe tu edad, tu peso y tu altura.
- Consulta tu metabolismo basal con ambas fórmulas.
Mifflin-St Jeor: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad + 5 (hombres) o − 161 (mujeres)Ejemplo práctico
Un hombre de 30 años, 70 kg y 175 cm tiene un metabolismo basal de 1.649 kcal según Mifflin-St Jeor y de 1.696 kcal según Harris-Benedict.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula es más precisa?
Los estudios comparativos suelen dar ventaja a Mifflin-St Jeor en adultos con peso normal o sobrepeso, aunque ambas tienen un margen de error de alrededor del 10 %.
¿Se puede aumentar el metabolismo basal?
Ganar masa muscular lo eleva ligeramente, porque el músculo consume más energía que la grasa en reposo.
¿Por qué baja el metabolismo con la edad?
Sobre todo por la pérdida de masa muscular y los cambios hormonales.
¿Debo comer solo las calorías del metabolismo basal?
No. Es el mínimo en reposo; tu gasto real incluye la actividad y la digestión, y comer por debajo de forma prolongada no es recomendable.