Calculadora de calorías diarias
Descubre cuántas calorías gastas al día y cuántas deberías tomar para mantener, perder o ganar peso de forma gradual.
Calculadora de calorías: qué es y cómo funciona
Las calorías diarias que necesitas dependen de tu metabolismo basal, la energía que consume tu cuerpo en reposo, y de tu nivel de actividad. Esta calculadora estima el metabolismo basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada una de las más precisas, y lo multiplica por un factor de actividad para obtener tu gasto energético total diario.
Si comes esas calorías, tu peso tenderá a mantenerse. Para perder peso de forma saludable se suele recomendar un déficit moderado de 250 a 500 kcal diarias, que equivale a perder entre 0,25 y 0,5 kg por semana; para ganar peso, un superávit similar. Son cifras orientativas: la composición de la dieta, el sueño o determinadas enfermedades también influyen.
Cómo se usa
- Elige tu sexo y escribe tu edad, peso y altura.
- Selecciona el nivel de actividad física que mejor te describe.
- Consulta las calorías para mantener, perder o ganar peso.
Calorías = metabolismo basal (Mifflin-St Jeor) × factor de actividadEjemplo práctico
Un hombre de 30 años, 70 kg y 175 cm con actividad moderada tiene un metabolismo basal de 1.649 kcal y gasta unas 2.556 kcal al día. Para perder medio kilo por semana necesitaría unas 2.056 kcal.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías necesito para adelgazar?
Un déficit de unas 500 kcal diarias sobre tus calorías de mantenimiento permite perder alrededor de medio kilo por semana.
¿Qué nivel de actividad elijo?
Sé realista: si trabajas sentado y entrenas 3 veces por semana, elige «ligero» o «moderado». Sobrestimar la actividad es el error más habitual.
¿Es mejor contar calorías o cuidar lo que como?
Ambas cosas importan. La cantidad de calorías determina el peso, pero la calidad de los alimentos influye en la salud y la saciedad.
¿Sirve durante el embarazo o la lactancia?
No. En esas etapas las necesidades cambian y conviene que te oriente un profesional sanitario.