Dagelijkse calorieën berekenen
Ontdek hoeveel calorieën u per dag verbruikt en hoeveel u moet eten om op gewicht te blijven, af te vallen of aan te komen.
Calorieën berekenen: wat is het en hoe werkt het?
Hoeveel calorieën per dag u nodig hebt, hangt af van uw basaal metabolisme – de energie die uw lichaam in rust verbruikt – en uw activiteitsniveau. Deze calculator schat het basaal metabolisme met de formule van Mifflin-St Jeor, een van de nauwkeurigste, en vermenigvuldigt het met een activiteitsfactor voor het totale dagelijkse energieverbruik.
Eet u zoveel calorieën, dan blijft uw gewicht ongeveer gelijk. Om gezond af te vallen wordt een matig tekort van 250 tot 500 kcal per dag aangeraden, oftewel 0,25 tot 0,5 kg per week; om aan te komen een vergelijkbaar overschot.
Zo werkt het
- Kies uw geslacht en vul leeftijd, gewicht en lengte in.
- Kies het activiteitsniveau dat het best bij u past.
- Bekijk de calorieën om op gewicht te blijven, af te vallen of aan te komen.
Calorieën = basaal metabolisme (Mifflin-St Jeor) × activiteitsfactorRekenvoorbeeld
Een man van 30 jaar, 70 kg en 175 cm die matig actief is, heeft een basaal metabolisme van 1649 kcal en verbruikt ongeveer 2556 kcal per dag. Om een halve kilo per week af te vallen, heeft hij ongeveer 2056 kcal nodig.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën heb ik nodig om af te vallen?
Een tekort van ongeveer 500 kcal per dag zorgt voor zo’n halve kilo gewichtsverlies per week.
Welk activiteitsniveau kies ik?
Wees realistisch: een kantoorbaan en drie keer per week sporten is licht tot matig actief.
Calorieën tellen of gezond eten?
Beide tellen: calorieën bepalen het gewicht, de kwaliteit van voeding de gezondheid en verzadiging.
Geldt dit tijdens zwangerschap of borstvoeding?
Nee. Laat u in die periode begeleiden door een zorgverlener.