Calcul des besoins caloriques
Découvrez combien de calories vous dépensez par jour et combien en consommer pour maintenir, perdre ou prendre du poids progressivement.
Calcul des calories : définition et fonctionnement
Vos besoins caloriques quotidiens dépendent de votre métabolisme de base, l’énergie dépensée au repos, et de votre niveau d’activité. Ce calculateur estime le métabolisme de base avec l’équation de Mifflin-St Jeor, réputée parmi les plus précises, puis le multiplie par un facteur d’activité pour obtenir la dépense énergétique totale.
En consommant ce nombre de calories, votre poids devrait rester stable. Pour maigrir sainement, on recommande un déficit modéré de 250 à 500 kcal par jour, soit 0,25 à 0,5 kg par semaine ; pour prendre du poids, un surplus équivalent.
Mode d’emploi
- Choisissez votre sexe et saisissez votre âge, poids et taille.
- Sélectionnez votre niveau d’activité physique.
- Consultez les calories pour maintenir, perdre ou prendre du poids.
Calories = métabolisme de base (Mifflin-St Jeor) × facteur d’activitéExemple concret
Un homme de 30 ans, 70 kg et 175 cm, modérément actif, a un métabolisme de base de 1 649 kcal et dépense environ 2 556 kcal par jour. Pour perdre un demi-kilo par semaine, il lui faudrait environ 2 056 kcal.
Questions fréquentes
Combien de calories pour maigrir ?
Un déficit d’environ 500 kcal par jour permet de perdre environ un demi-kilo par semaine.
Quel niveau d’activité choisir ?
Soyez réaliste : travail de bureau et trois séances par semaine correspondent à une activité légère ou modérée.
Compter les calories ou bien manger ?
Les deux comptent : les calories déterminent le poids, la qualité des aliments influe sur la santé et la satiété.
Est-ce valable pendant la grossesse ou l’allaitement ?
Non. Les besoins changent : demandez conseil à un professionnel de santé.