Calculadora de calorias diárias
Descubra quantas calorias gasta por dia e quantas deve comer para manter, perder ou ganhar peso de forma gradual.
Calculadora de calorias: o que é e como funciona
As calorias diárias de que precisa dependem do metabolismo basal, a energia que o corpo gasta em repouso, e do nível de atividade. Esta calculadora estima o metabolismo basal com a equação de Mifflin-St Jeor e multiplica-o por um fator de atividade para obter o gasto energético total diário.
Se comer essas calorias, o seu peso tenderá a manter-se. Para perder peso de forma saudável recomenda-se um défice moderado de 250 a 500 kcal por dia, o que equivale a perder 0,25 a 0,5 kg por semana; para ganhar peso, um excedente semelhante.
Como se usa
- Escolha o sexo e escreva a idade, o peso e a altura.
- Selecione o nível de atividade física.
- Veja as calorias para manter, perder ou ganhar peso.
Calorias = metabolismo basal (Mifflin-St Jeor) × fator de atividadeExemplo prático
Um homem de 30 anos, 70 kg e 175 cm com atividade moderada tem um metabolismo basal de 1649 kcal e gasta cerca de 2556 kcal por dia. Para perder meio quilo por semana precisaria de cerca de 2056 kcal.
Perguntas frequentes
Quantas calorias preciso para emagrecer?
Um défice de cerca de 500 kcal por dia permite perder perto de meio quilo por semana.
Que nível de atividade escolho?
Seja realista: com trabalho sentado e três treinos por semana, escolha ligeiro ou moderado.
É melhor contar calorias ou comer bem?
Ambas importam: as calorias determinam o peso e a qualidade dos alimentos influencia a saúde.
Serve na gravidez ou amamentação?
Não. Nessas fases as necessidades mudam; siga a orientação de um profissional de saúde.