Calculadora de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal solo con una cinta métrica y descubre en qué rango estás.
Calculadora de grasa corporal: qué es y cómo funciona
El porcentaje de grasa corporal indica qué parte de tu peso es grasa. Es un indicador más preciso que el IMC porque distingue entre grasa y músculo. Existen métodos de laboratorio muy exactos, pero el método de la Marina de EE. UU. permite estimarlo en casa con una simple cinta métrica.
Para los hombres se usan la altura, el perímetro del cuello y el de la cintura; para las mujeres, además, el de la cadera. Mide sobre la piel, con la cinta horizontal y sin apretar. Como referencia, en los hombres un 14-17 % se considera «en forma» y un 18-24 %, aceptable; en las mujeres, un 21-24 % y un 25-31 %, respectivamente.
Cómo se usa
- Elige tu sexo y escribe tu altura.
- Mide con una cinta tu cuello, tu cintura y, si eres mujer, tu cadera.
- Consulta tu porcentaje de grasa y, si añades tu peso, tu masa grasa y magra.
Hombres: % grasa = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077·log(cintura − cuello) + 0,15456·log(altura)) − 450Ejemplo práctico
Un hombre de 178 cm con 38 cm de cuello y 85 cm de cintura tiene alrededor de un 16,4 % de grasa, «en forma». Una mujer de 165 cm con 33, 75 y 95 cm tiene un 26,9 %, aceptable.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un porcentaje de grasa saludable?
Aproximadamente entre el 10 % y el 20 % en hombres y entre el 18 % y el 28 % en mujeres, según la edad.
¿Es fiable el método de la cinta métrica?
Tiene un error de unos 3-4 puntos, similar al de las básculas de bioimpedancia domésticas. Es útil para seguir tu evolución.
¿Cómo mido correctamente la cintura?
De pie, relajado, al final de una espiración normal. Los hombres, a la altura del ombligo; las mujeres, en la parte más estrecha.
¿Por qué las mujeres tienen más grasa?
La grasa esencial es mayor en las mujeres por razones hormonales y reproductivas; por eso sus rangos son más altos.