Calcul de la masse grasse
Estimez votre taux de masse grasse avec un simple mètre ruban et découvrez votre catégorie.
Calcul de la masse grasse : définition et fonctionnement
Le taux de masse grasse indique la part de graisse dans votre poids. Il est plus parlant que l’IMC car il distingue la graisse du muscle. La méthode de l’US Navy permet de l’estimer chez soi avec un simple mètre ruban.
Pour les hommes, elle utilise la taille et les tours de cou et de taille ; pour les femmes, aussi le tour de hanches. Mesurez sur la peau, ruban horizontal sans serrer. À titre indicatif, chez l’homme 14-17 % correspond à « en forme » et 18-24 % à la moyenne ; chez la femme, 21-24 % et 25-31 %.
Mode d’emploi
- Choisissez votre sexe et saisissez votre taille.
- Mesurez votre cou, votre taille et, pour les femmes, vos hanches.
- Consultez votre taux de masse grasse et, avec votre poids, vos masses grasse et maigre.
Hommes : % MG = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077·log(taille − cou) + 0,15456·log(hauteur)) − 450Exemple concret
Un homme de 178 cm avec 38 cm de tour de cou et 85 cm de tour de taille a environ 16,4 % de masse grasse (« en forme »). Une femme de 165 cm mesurant 33, 75 et 95 cm a 26,9 %, moyenne.
Questions fréquentes
Quel taux de masse grasse est sain ?
Environ 10 à 20 % chez l’homme et 18 à 28 % chez la femme, selon l’âge.
La méthode du mètre ruban est-elle fiable ?
Elle a une marge d’erreur d’environ 3 à 4 points, comparable aux balances à impédancemètre.
Comment bien mesurer le tour de taille ?
Debout, détendu, à la fin d’une expiration normale.
Pourquoi les femmes ont-elles plus de graisse ?
La graisse essentielle est plus élevée chez la femme pour des raisons hormonales.