Calculadora de gordura corporal
Estime a sua percentagem de gordura corporal apenas com uma fita métrica e veja em que intervalo está.
Calculadora de gordura corporal: o que é e como funciona
A percentagem de gordura corporal indica que parte do seu peso é gordura. É mais informativa do que o IMC porque distingue gordura de músculo. O método da Marinha dos EUA permite estimá-la em casa com uma simples fita métrica.
Nos homens usam-se a altura e os perímetros do pescoço e da cintura; nas mulheres, também o da anca. Meça sobre a pele, com a fita na horizontal e sem apertar. Como referência, nos homens 14-17 % é «em forma» e 18-24 % aceitável; nas mulheres, 21-24 % e 25-31 %.
Como se usa
- Escolha o sexo e escreva a altura.
- Meça o pescoço, a cintura e, se for mulher, a anca.
- Veja a percentagem de gordura e, com o peso, a massa gorda e magra.
Homens: % gordura = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077·log(cintura − pescoço) + 0,15456·log(altura)) − 450Exemplo prático
Um homem de 178 cm com 38 cm de pescoço e 85 cm de cintura tem cerca de 16,4 % de gordura, «em forma». Uma mulher de 165 cm com 33, 75 e 95 cm tem 26,9 %, aceitável.
Perguntas frequentes
Qual é uma percentagem de gordura saudável?
Cerca de 10 % a 20 % nos homens e 18 % a 28 % nas mulheres, conforme a idade.
O método da fita é fiável?
Tem um erro de 3 a 4 pontos, semelhante às balanças de bioimpedância domésticas.
Como meço bem a cintura?
De pé, descontraído, no fim de uma expiração normal.
Porque têm as mulheres mais gordura?
A gordura essencial é maior nas mulheres por razões hormonais e reprodutivas.